Extra Pounds beaflossen negativ op d'Gesondheet vun der Persoun a gläichzäiteg bilden en Inferioritéitskomplex an him. D'Methode fir Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit, haut bekannt, erlaben engem Gewiicht séier ze verléieren, sief et e Mann oder eng Fra. Zum Beispill, eng super Optioun ass déi sougenannt. Faaschten Dag. Fir de Bauch a kierzester Zäit ze läschen, braucht Dir net nëmmen eng passend Technik, awer och eng fest Determinatioun a Motivatioun.
Wéi Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren
Wéi séier Gewiicht fir e Mann / Fra ze verléieren ass eng Fro déi an de leschte Jore besonnesch relevant ginn ass, déi mat enger Erhéijung vun der Unzuel vu Leit, déi un Iwwergewiicht a verschiddene Grad leiden, assoziéiert ass. Et ass net einfach en effektive "Werfmarsch" ze maachen fir Gewiicht ze verléieren - net jiddereen huet déi néideg Wëllenskraaft. Fir déi perfekt Figur z'erreechen, moosst fir d'éischt Äert Gewiicht moies an maacht eng Foto an Ärer Ënnerwäsch (vir, hannen, Säitesiicht) - nom Ofschloss vun der Diät, maacht datselwecht fir d'Resultater ze gesinn. Dir musst och vergiessen d'Nuecht ze snacken.
Dir kënnt wierklech Gewiicht a kuerzer Zäit verléieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir sou vill wéi méiglech réckelen, zum Beispill, Iech fir e Fitnessraum umellen oder Ären alldeegleche Jogging bei Iech doheem maachen. Wann Dir Är Muskele parallel domat ophiewe wëllt, musst Dir ufänken an de Fitnessstudio ze goen oder selwer doheem ze maachen. Push-ups, Übunge mat Hanteln hëllefen.
Dat Wichtegst wat Dir braucht ass u verschidde Restriktiounen an Ärer Ernährung ze halen. Fir sou vill Kilogramm wéi méiglech an engem Mount ze verléieren, gitt sécher Produkter opzeginn wéi:
- Alkoholescht Gedrénks - net emol e Glas op Feierdeeg. De Fakt ass datt Alkohol ganz héich Kalorien huet a gläichzäiteg fäeg ass e staarken Appetit ze provozéieren.
- Wäisst Brout, Pâtisserie, Liefkuch, Kichelcher, Kuchen.
- Ueleger, Fetter.
- Zocker, Séissegkeeten, Schockela, Soda.
Kalorie Berechnung
Wéi Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit? Fir dës Fro ze beäntweren, musst Dir nëmme gesond a kalorienarm Iessen iessen, zum Beispill frësch Gurken an Tomatenzaloten, an als éischt musst Dir d'Zuel vu Kalorien ausrechnen, déi de Kierper brauch fir eng vital Aktivitéit a voller Rou ze halen. Fir dëst ze maachen, benotzt d'Muffin-Geor Formel, déi ee vun de stäerkste korrekt haut ass:
- Fir Männer: 10 * Gewiicht (kg) + 6, 25 * Héicht (cm) - 5 * Alter + 5.
- Fir Fraen: 10 * Gewiicht (kg) + 6, 25 * Héicht (cm) - 5 * Alter - 161.
Dat resultéierend Resultat muss mat de Koeffizienten multiplizéiert ginn:
- Ganz héich Aktivitéit - 1, 9;
- héich Aktivitéit - 1. 725;
- duerchschnëttlech Aktivitéit - 1, 55;
- niddereg Aktivitéit - 1. 375;
- sitzende Liewensstil - 1. 2.
Als Resultat kënnt Dir d'Zuel vu Kalorien berechnen déi de Kierper vun enger bestëmmter Persoun brauch fir datt hien net fett gëtt. Fir e séchere Prozess vu Gewiicht ze verléieren, gëtt et recommandéiert déi deeglech Kalorienzufuhr ëm 20% ze reduzéieren, dat heescht, déi berechent Kalorien ëm 0, 8 multiplizéieren. Wéi fir Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit, zum Beispill, an e puer Wochen, da muss een den Taux ëm 40% reduzéieren, awer zur selwechter Zäit sollt Dir vun engem Dokter observéiert ginn.
Optimal Verhältnis vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater
Séier a sécher Gewiichtsverloscht ka kritt ginn, wann e passende Verhältnis vu BJU benotzt gëtt, dat heescht Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater. Déi bescht Optioun ass d'Verhältnis vu Proteinen am Beräich vu 15-35%, Fette - 20-25%, Kuelenhydrater - 40-65%. Fir Gewiichtsverloscht ass et am beschten dëst Verhältnis vu BJU ze benotzen: 30%, 20, 50%. Op kalorienarme Diäten kann dësen Undeel liicht zu Gonschte vum Protein änneren wéinst enger Ofsenkung vum Undeel un Kohlenhydraten.
Kierperlech Aktivitéit a kierperlech Aktivitéit
Vill Weeër fir Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren erfuerdert vill kierperlech Aktivitéit. Fir Äre Kierper schlank a fit ze maachen, gitt op trëppelen, Ski, Vëlofueren, Schwammen, Laufband oder stationär Vëlofueren. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir net iwwerwierken, de Tempo soll kräfteg sinn, an de Puls soll net méi héich sinn wéi 120: fir e Start ass et besser den Intervall vun 105 op 110 als Norm ze huelen.
Gewiichtsverloscht Methode fir Männer
Fir Gewiicht ze verléieren, gitt sécher op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Fir effektiv duerch Gewiicht ze verléieren, brauche Männer definitiv aerob Aktivitéit. Am Allgemengen sollt Dir probéieren ongeféier 5 km pro Dag zu Fouss ze goen. Dir sollt net zevill mat Jogging matgeholl ginn, well Iwwermass wäert den Zoustand vun de Gelenker negativ beaflossen. Gewiichtsverloscht Jungs mussen och liicht Kraafttraining a Form vu Kniebeugen, Biegen an Hantelschwéngungen maachen. Aner Weeër sinn eng ausgeglach Ernärung ze iessen an op déi üblech Portiounen zréckzekommen.
Séier Gewiichtsverloscht Produkter
All Wee fir Gewiicht ze verléieren a kuerzer Zäit beinhalt Äert Ernärung z'änneren. Drénkt net gesüßte gréngen Téi, deen Ären Honger verdämpt. Probéiert manner ze iessen an net ze vill ze iessen, wat vill Leit owes gär maachen. Slimming Produkter enthalen:
- Kefir, fettarmer Quark;
- Uebst- a Geméisjus;
- Hunneg;
- Sauerkraut;
- Beeren, Äppel;
- Eeër;
- gekachten Räis;
- gekachte Muerten a méi.
Schlankheitsübungen a kuerzer Zäit
Ee vun den effektivsten an einfachsten Übunge fir Gewiicht ze verléieren ass Training op kardiovaskulärer Ausrüstung, zum Beispill, e Stepper, en Trainingsrad, eng Laufband an eng Ellipse. De stäerkste effikass ënnert hinnen ass als e stepper gin datt Trap simuléiert simuléiert. Fir Gewiicht am ënneschte Bauch ze verléieren, musst Dir um Réck leien, d'Hänn op de Kapp leeën a gläichzäiteg béid Been sou héich wéi méiglech hiewen. Aner Gewiichtsverloscht Übungsoptiounen enthalen:
- Seel sprangen;
- Kniebeugen;
- Push-ups vum Buedem / Bänk;
- Hoop / Hula Hoop.
Séier an effektiv Diäten
Eng ganz einfach awer effektiv Diät fir Gewiicht ze verléieren ass Zopp. Jidderee kann et kachen. Et ass fir 7 Deeg entwéckelt - an dëser kuerzer Period kënnt Dir 4-5 kg verléieren. Wärend dëser Zäit Zäit musst Dir nëmmen Geméiszoppen iessen. Sou eng Ernärung gëtt liicht toleréiert vun deenen, déi Gewiicht verléieren, besonnesch well d'Zopp séier de Mo füllt, bäidréit zu der séierer Läschung vum Hunger. Vergiesst net datt Dir ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag drénke musst. Wann Dir Zoppen aus Geméis fir Gewiichtsverloscht virbereet, kënnt Dir net benotzen:
- Ueleger;
- Gromperen;
- Fleeschprodukter fir Bouillon ze maachen;
- eng grouss Quantitéit u Salz.
Faaschten Deeg
Vill Experte recommandéieren e Faaschten Dag op d'mannst eemol d'Woch z'organiséieren. Et ass ubruecht datt hien op e fräien Dag fällt, well an dësem Fall gëtt e verlängerte Schlof erfuerderlech. Proteinfaaschten Deeg hunn an de leschte Jore bedeitend Popularitéit gewonnen, dovun eng Quarkkéis. Dës Gewiichtsverloscht Optioun geet dovun aus datt d'Gewiicht verléieren an 5 Iessen während engem Dag iessen an drénke muss:
- 600 g Fettfräi Quark;
- 60 g sauer Rahm;
- 2 Becher Bouillon vu wëller Rous;
- 2 Taasen net séiss Kaffi mat Mëllech.